فصل امتحانات که شروع مي شود بسياري از دانش آموزان دچار استرس و نگراني خاصي مي شوند که اين موضوع روي نتايج پايان ترم آنها هم تاثير مي گذارد. براي کاهش استرس در مدرسه لازم است هم والدين و هم بچه ها چند نکته را مد نظر داشته باشند:
1) علايم استرس مربوط به مدرسه را جدي بگيريد: در اين باره بهتر است والدين رفتارهايي را که نشان‌دهنده استرس است، شناسايي کرده و به جاي نشان دادن عکس‌العمل‌هاي نابه‌جا و نامناسب، به آرامي با دانش‌آموز برخورد داشته و زمان بيشتري را با کودکان خود سپري کنند. 2) به کودکان مهارت‌هاي کنترل استرس را بياموزيد: باوجود حجم کاري زياد مدرسه، مديريت زمان و برنامه‌ريزي و يادگيري مهارت‌هاي کنترل استرس، از جمله ديگر کمک‌هايي است که والدين مي‌توانند به دانش‌آموزان آموزش دهند. انجام تکاليف بعد ورود به خانه و بعد از استراحت به جاي انجام آنها در آخرين لحظات، استراحت در ميان انجام تکاليف، کمک به يادگيري مطالب و پرسش از درس‌هاي آموخته شده و اطمينان از يادگيري، از جمله ديگر کمک‌هاي والدين به دانش‌آموزان است. 3) مقرراتي بودن بيش از حد، يکي از عوامل اصلي استرس مدرسه است. بسياري از دانش‌آموزان هميشه خواهان اول بودن و به اصطلاح دانش‌آموز تاپ بودن هستند و در صورتي که نمراتي در سطح عالي دريافت نکنند دچار نگراني شديد مي‌شوند. گاهي والدين خود موجب افزايش اين نگراني در آنها مي‌شوند چرا که با دريافت نمراتي کمتر از نمره ايده‌آل، استرس را در دانش‌آموز تشديد مي‌کنند. 4) علاوه بر اين، دقت در خوابيدن به موقع، بيدار شدن سروقت، خوردن برخي غذاهاي خاص، استراحت سر ساعت مشخص، پوشيدن نوعي لباس خاص و... موجب افزايش استرس در آنها مي‌شود که والدين بايد به اين نکات توجه کرده و با کنترل اين رفتارها، استرس را در دانش‌آموزان کاهش دهند. 5) دانش‌آموزان را به خواب و استراحت کافي و ورزش و بودن بيشتر با اعضاي خانواده تشويق کنيد: ارتباط اساسي ميان محروميت از خواب و استرس وجود دارد. دانش‌آموزان به طور متوسط به 6 تا 8 ساعت خواب نياز دارند که البته بسياري از آنها به اين اندازه نمي‌خوابند. چرا که داشتن خواب کافي به ميزان قابل توجهي از استرس دانش‌آموزان مي‌کاهد. انجام فعاليت‌هاي جسمي و ورزش مناسب، به کاهش استرس در کودکان کمک زيادي مي‌کند. 6) کارشناسان معتقدند که گذراندن زماني از شبانه‌روز با والدين و صحبت درباره مشکلات، کمک شاياني به دانش‌آموزان در کاهش استرس مي‌کند. بودن در کنار دانش‌آموزان براي مدت حداقل 20 دقيقه، نشستن در کنار آنها و رفتن به اتاقي که او مشغول انجام تکاليفش است حداقل 4 تا 5 بار در هفته و گوش دادن به صحبت‌هاي او، در کاهش استرس دانش‌آموز بسيار موثر است. 7) زماني براي بازي . کودکان و نوجوانان با شروع فصل مدرسه و امتحان کمتر مي‌توانند به انجام فعاليت‌هاي دلخواه خود، به طور مثال بازي‌هاي رايانه‌اي، کلاس‌هاي متفرقه و غيردرسي و دوچرخه‌سواري و بودن با دوستان بپردازند. در صورتي که با داشتن برنامه منظم دانش‌آموز مي‌تواند هم به فعاليت‌هاي مدرسه پرداخته و هم کارهاي مورد علاقه‌اش را انجام دهد. منبع: هلث دي نيوز
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر