به من بگوييد چگونه زندگي مي‌کنيد تا بگويم چگونه مي‌خوابيد، مي‌خنديد؟ شايد باورتان نشود اما سوالي که پرسيدم واقعا علمي است. محققان مي‌گويند کيفيت خواب شما در طول شب وابسته به فعاليت‌هاي شما در طول روز است. فرقي نمي‌کند شما اهل دير خوابيدن و دير بلند شدن باشيد يا زود بخوابيد و سحرخيز باشيد. در رابطه با تاثير زندگي روزانه بر خواب شبانه عقايد درست و غلطي وجود دارد که در اينجا به آن مي‌پردازيم
. ويتامين c جلوي خوابيدن را مي‌گيرد اشتباه است. آنچه مانع از خوابيدن مي‌شود سختي هضم آب پرتقال در شب و بروز ناراحتي‌هاي گوارشي است. در اين ميان ويتامين c نقشي در خوابيدن يا نخوابيدن بازي نمي‌کند. ورزش کردن براي خوابيدن خوب است هم درست است و هم اشتباه. فعاليت فيزيکي براي خوابيدن خوب است اما نه از نوع تقويت‌کننده ماهيچه‌ها مثل پياده‌روي يا ژيمناستيک در آب. اين نوع فعاليت‌ها سبب افزايش دماي بدن بعد از 17 ساعت شده و فرد را هوشيار مي‌کند، در حالي که کاهش دماي بدن نياز ضروري براي به خواب رفتن است، پس اگر ورزشکار هستيد و مشکل خواب داريد، بهتر است از انجام ورزش‌هاي شديدي مثل تنيس و دو خودداري کنيد. برخي مواد غذايي خواب‌آورند اشتباه است. هيچ نوع غذايي وجود ندارد که به شما کمک کند راحت بخوابيد. آنچه در خوب خوابيدن به شما کمک مي‌کند انتخاب يک رژيم صحيح غذايي و هضم خوب است. شب‌ها هضم پروتئين و چربي‌ها سخت‌تر است چون ما فعاليت زيادي نداريم. غذا نخوردن در شب هم درست نيست چون گرسنگي سبب بيدار شدن شما در طول شب مي‌شود. الکل خواب‌آور است درست است. در واقع الکل روي مغز اثر گذاشته و مانند قرص‌هاي خواب‌آور حالت خواب‌آلودگي و نشئگي در فرد ايجاد مي‌کند. قهوه جلوي خوابيدن را مي‌گيرد اشتباه است. قهوه مي‌تواند مانع از خوابيدن شود اما نه در تمام مردم. اين موضوع در رابطه با چاي و نوشيدني‌هايي با پايه کولا هم صادق است. زياد تلفني حرف زدن مانع از خوابيدن مي‌شود درست است. تحقيقات نشان داده است سه ساعت حرف زدن با تلفن همراه در طول روز مي‌تواند خواب را مختل کند و مانع از برنامه‌ريزي صحيح فرد براي فردايش شود. بودن يا نبودن نور يکسان است اشتباه است. متخصصان پيشنهاد مي‌کنند، صبح پنجره‌ها را باز کنيد و اجازه بدهيد قبل از بلند شدن از رخت‌خواب حدود يک ساعت نور طبيعي درون اتاق بتابد. سلول‌هاي چشمي اين نور را جذب کرده و به مغز پيام بيدارباش مي‌فرستند. اين پيام ريتم شب و روز و خواب و بيداري را در بدن تنظيم مي‌کند. قبل از خوابيدن نبايد از رايانه استفاده کرد درست است. صفحه مانيتور نور زيادي توليد مي‌کند که روي ساعات خواب شما تاثير مي‌گذارد. در ضمن اينترنت وسيله جستجوي بسيار جذابي است که به ويژه استفاده از آن در آخر شب سبب مي‌شود فرد گذر ساعت را متوجه نشده و دير به رخت‌خواب رفته و دچار کمبود خواب شود. منبع: sante magazine
. ويتامين c جلوي خوابيدن را مي‌گيرد اشتباه است. آنچه مانع از خوابيدن مي‌شود سختي هضم آب پرتقال در شب و بروز ناراحتي‌هاي گوارشي است. در اين ميان ويتامين c نقشي در خوابيدن يا نخوابيدن بازي نمي‌کند. ورزش کردن براي خوابيدن خوب است هم درست است و هم اشتباه. فعاليت فيزيکي براي خوابيدن خوب است اما نه از نوع تقويت‌کننده ماهيچه‌ها مثل پياده‌روي يا ژيمناستيک در آب. اين نوع فعاليت‌ها سبب افزايش دماي بدن بعد از 17 ساعت شده و فرد را هوشيار مي‌کند، در حالي که کاهش دماي بدن نياز ضروري براي به خواب رفتن است، پس اگر ورزشکار هستيد و مشکل خواب داريد، بهتر است از انجام ورزش‌هاي شديدي مثل تنيس و دو خودداري کنيد. برخي مواد غذايي خواب‌آورند اشتباه است. هيچ نوع غذايي وجود ندارد که به شما کمک کند راحت بخوابيد. آنچه در خوب خوابيدن به شما کمک مي‌کند انتخاب يک رژيم صحيح غذايي و هضم خوب است. شب‌ها هضم پروتئين و چربي‌ها سخت‌تر است چون ما فعاليت زيادي نداريم. غذا نخوردن در شب هم درست نيست چون گرسنگي سبب بيدار شدن شما در طول شب مي‌شود. الکل خواب‌آور است درست است. در واقع الکل روي مغز اثر گذاشته و مانند قرص‌هاي خواب‌آور حالت خواب‌آلودگي و نشئگي در فرد ايجاد مي‌کند. قهوه جلوي خوابيدن را مي‌گيرد اشتباه است. قهوه مي‌تواند مانع از خوابيدن شود اما نه در تمام مردم. اين موضوع در رابطه با چاي و نوشيدني‌هايي با پايه کولا هم صادق است. زياد تلفني حرف زدن مانع از خوابيدن مي‌شود درست است. تحقيقات نشان داده است سه ساعت حرف زدن با تلفن همراه در طول روز مي‌تواند خواب را مختل کند و مانع از برنامه‌ريزي صحيح فرد براي فردايش شود. بودن يا نبودن نور يکسان است اشتباه است. متخصصان پيشنهاد مي‌کنند، صبح پنجره‌ها را باز کنيد و اجازه بدهيد قبل از بلند شدن از رخت‌خواب حدود يک ساعت نور طبيعي درون اتاق بتابد. سلول‌هاي چشمي اين نور را جذب کرده و به مغز پيام بيدارباش مي‌فرستند. اين پيام ريتم شب و روز و خواب و بيداري را در بدن تنظيم مي‌کند. قبل از خوابيدن نبايد از رايانه استفاده کرد درست است. صفحه مانيتور نور زيادي توليد مي‌کند که روي ساعات خواب شما تاثير مي‌گذارد. در ضمن اينترنت وسيله جستجوي بسيار جذابي است که به ويژه استفاده از آن در آخر شب سبب مي‌شود فرد گذر ساعت را متوجه نشده و دير به رخت‌خواب رفته و دچار کمبود خواب شود. منبع: sante magazine
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر